Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину, — спина обязательно должна оставаться прямой! Груз безопаснее держать как можно ближе к себе, — при таком способе нагрузка на позвоночник минимальная.

Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание (подъем груза с одновременным поворотом туловища) — одна из распространенных причин прострелов и смещения позвонков!

Если же без поднятия тяжестей не обойтись, рекомендуется предварительно одеть так называемый «пояс штангиста» или медицинский фиксирующий пояс (корсет) на поясничный отдел позвоночника. Он позволит в значительной степени снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, и предотвратить нежелательные последствия.

Старайтесь не поднимать предметы над головой. Если нужно, например, положить какие-то вещи на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать их выше уровня плеч.

Тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник.

Лучше держать тяжести в обеих руках, особенно если нести их приходится долго. В этом случае нагрузка на позвоночник приходится значительно меньшая.

При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния, целесообразнее носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо. Рюкзак оставляет свободными руки и, кроме того, такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на спине и благоприятствует выработке прямой, щадящей позвоночник осанки.

И, наконец, последнее: при заболеваниях позвоночника крайне не рекомендуется носить или перемещать тяжести!